倒蹬機(jī)訓(xùn)練時(shí)腳的位置應(yīng)該怎么放？倒蹬機(jī)腳的位置4種擺法！現(xiàn)在很多健身房都有“倒蹬機(jī)”這一個(gè)器械對(duì)訓(xùn)練臀腿有很大的幫助！主要還是要掌握正確的使用方法雙腿之間放置的距離就有很大的關(guān)系！今天我就來(lái)給大家介紹一下倒蹬機(jī)的四種姿勢(shì)鍛煉人體的四個(gè)部位！

  位置一：高踏位

  這個(gè)姿勢(shì)的目標(biāo)肌群是大腿后側(cè)繩肌，在常規(guī)踏位的基礎(chǔ)上，雙腳越往上移，腘繩肌的收縮越明顯，但如果過(guò)高也會(huì)削減運(yùn)動(dòng)效果。
  腳微微外八，在屈伸過(guò)程中，膝蓋和腳尖要保持一致，這個(gè)動(dòng)作也會(huì)鍛煉到臀大肌。
  容量：15次×4組

  踏位二：低踏位

  這個(gè)姿勢(shì)鍛煉到的目標(biāo)肌群是股四頭肌近膝處，即大腿前側(cè)，在訓(xùn)練過(guò)程中注意踏位也不要太低，太低的踏位會(huì)更加強(qiáng)股四頭肌近膝關(guān)節(jié)處，這么練的價(jià)值不高，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受過(guò)多壓力。
  雙腳平行，與肩同寬，放在踏板的正下方，前腳掌發(fā)力，后腳跟微微觸到踏板，但是不要過(guò)度發(fā)力，這樣能更好的鍛煉到股四頭肌。
  容量：15次×4組

  踏位三：常規(guī)踏位

  這個(gè)姿勢(shì)鍛煉到的目標(biāo)肌群是股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作能讓股四頭肌獲得全面充分的刺激。
  雙腳平行，與髖同寬，踏在踏板正中，這種踏位會(huì)讓壓力主要集中在大腿前側(cè)股四頭肌上。
  容量：15次×4組

  踏位四：寬＋高踏位

  這個(gè)姿勢(shì)鍛煉到的目標(biāo)肌群是臀大肌，大腿內(nèi)收肌群和腘繩肌，在寬踏位的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步再寬再高一些。
  雙腳是大的外八,用腳后跟抵住踏板，前腳掌懸空，這個(gè)動(dòng)作能充分的拉伸并激活臀大肌。
  容量：15次×4組
  以上四個(gè)動(dòng)作每組之間的間隔是
  大家在用倒蹬機(jī)做運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意下放的程度不要過(guò)低，腿也不要過(guò)度伸直（否則很容易傷到膝蓋），在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，背部和臀部都要始終靠在墊子上。